ПОКА ВСЕ ДОМА: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА СЕМЬЕ

ПОКА ВСЕ ДОМА: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА СЕМЬЕ

Рекомендации подготовлены по материалам 
сайта центра экстренной психологической помощи 
«Детский телефон доверия»




        В настоящее время большинство людей вынуждены неделями находиться дома в замкнутом пространстве с близкими,  для многих это новый опыт.  Многим родителям приходится работать удалённо, школьникам – учиться дистанционно. А тут ещё и дошкольники не ходят в детский сад и требуют нашего внимания. Постараться избежать появления новых сложностей во внутрисемейных, межличностных отношениях, которых ранее удавалось избегать, - задача не из лёгкий. Сейчас очень важно проявить выдержку, терпение, мудрость, умение уступать, способность идти на компромисс и не придираться к мелочам, чтобы сохранить самое главное – здоровье и «погоду в доме».


Что можно сделать?

  • Анализ ситуации
Оцените все негативные стороны данной ситуации. Разделите их на две группы: те, которые вы можете изменить, и те, на которые вы повлиять не в силах. К последним надо просто изменить своё отношение – перетерпеть, переждать, постараться найти в них хоть какой-то позитив. Ну, а с тем, что подвластно вам, можно справиться по алгоритму: чётко сформулируйте цель (чего я хочу добиться?), составьте план (как именно я буду это делать?) и действуйте. Это даст понимание, что вы можете контролировать ситуацию, и ощущение, что вы предпринимаете все, чтобы справиться. Постарайтесь при этом заручиться поддержкой близких.

  • План
Составляйте сами и научите детей составлять план на день. Пишите списки дел, распределяйте их по степени срочности и значимости (подчёркивайте, выделяйте маркером, записывайте в порядке убывания важности или в разные колонки) и вычёркивайте по мере выполнения. Так в конце дня можно подвести итог, что сделано, а что нет. Только не надо себя «пилить», если вы что-то не успели. Делайте то, что можете.  Главное – здоровье и «погода в доме». 
  • Обстановка в доме
Создавайте и поддерживайте безопасную, благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. Хвалите друг друга, делайте комплименты, шутите. Относитесь друг к другу бережно. Поддерживайте семейные ритуалы, придумывайте новые, которые будут объединять вас. Садитесь вместе за стол, теперь у вас появилась возможность всем вместе завтракать, обедать, ужинать, пить чай и разговаривать. 

По возможности создайте каждому члену семьи место, где он сможет уединиться и отдохнуть. Если нет возможности выделить каждому комнату, то маленьким детям можно построить шалаш из простыней, легких одеял; родителям тоже стоит выделить территорию, позволяющую остаться одному на некоторое время. Каждая семья может решить этот вопрос по-своему, здесь будет нужно совместно обсудить, согласовать и сохранить удобные для всех членов семьи правила. Правильное соотношение автономии и приятного совместного времяпровождения — важный фактор сохранения стабильности и благополучия в вашей семье.
  • Правило «Стоп!»
В критической стрессовой ситуации будет полезно остановиться, приказав себе: «Стоп!». Главное – не рубить сплеча и не принимать решений на эмоциях. Сделайте паузу, затем постарайтесь трезво, в деталях посмотреть на ситуацию со стороны. Постарайтесь понять, что драматизировать ситуацию — не продуктивно, так как это не приведет к решению появившихся вопросов. Далее спокойно продумайте и просчитайте свои действия, которые стоит предпринять, чтобы минимизировать возможные неблагоприятные последствия, обратитесь к логике.
  • Здоровье
Следите за своим здоровьем и здоровьем домочадцев. Высыпайтесь. Недосыпание снижает иммунитет и делает вас более раздражительными. Занимайтесь физической культурой, это можно сделать в игровой форме для всех членов семьи. Поощряйте друг друга. Можно найти полезные видеоролики в сети Интернет с программами фитнеса, йоги и т. п.
Сейчас действуют рекомендации о нахождении дома, но дышать свежим весенним воздухом никто не запрещает. Если вы живете в городе, выходите на балкон, открывайте форточки, радуйтесь солнцу, весне.
  • Питание
В непростой психологической ситуации важно поддерживать правильный обмен веществ. Позаботьтесь о полноценном и качественном питании. Во время самоизоляции включайте в свой рацион больше фруктов и злаков. Желательно, чтобы питание было сбалансировано. Используйте освободившееся время для того, чтобы приготовить что-нибудь новое. По возможности установите очередность приготовления пищи другими членами семьи, привлекайте детей.
  • Информация
Если уделять большое количество времени отслеживанию новостных лент, это усилит тревогу и беспокойство. Для того чтобы быть в курсе актуальных новостей, выберите 1—2 проверенных ресурса, которым можно доверять. Уделяйте знакомству с новостями и их анализу строго определенное время, например 2 раза в день, утром и вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Общение
Не лишайте себя общения. Непосредственного взаимодействия в сложившихся обстоятельствах придется избежать. Но можно разговаривать с друзьями, коллегами, знакомыми, родными по телефону, устраивать конференц-связь с использованием современных онлайн-ресурсов. Вспоминайте приятные события, шутите. Общение с близкими людьми — мощный ресурс психологической поддержки в трудной ситуации.
  • Семейное чтение
Прекрасная традиция, к сожалению, незаслуженно забытая многими семьями. Бытует заблуждение, что, как только ребёнок научился читать, родители уже могут не читать ему вслух. Как же много мы можем приобрести от семейных чтений, если подберём хорошую книжку, которая интересна ребёнку (подростку) и нравится родителям! Это самый лучший способ прививать детям любовь к чтению, развивать воображение, речь и эмоции, обсуждать нравственные вопросы, которые поднимаются в книге, и просто побыть вместе.

Что почитать?
 https://www.alpinabook.ru — Издательство «Альпина Паблишер» открыло доступ к 70 электронным книгам. Нужно ввести промокод GIFT_STAYHOME. Акция действует до конца апреля.
 https://www.litres.ru — По этому же промокоду доступ к 64 книгам предоставляет ЛитРес.
 https://leafclover.club — Развлекательный портал leafclover.club опубликовал список с 20 непиратскими электронными библиотеками со свободными для скачивания книгами.
  • Совместная деятельность
Можно вместе разобрать шкафы, сделать пространство квартиры более удобным и уютным. Можно вместе готовить. Что-то сшить, связать, смастерить. Или спеть караоке. Ах да, настольные игры – их сейчас очень много на разный вкус, их можно заказать в интернет-магазине. Да мало ли чем можно заняться вместе с детьми и чему научиться друг у друга!
  • Режим
Старайтесь поддерживать режим дня, как свой, так и домочадцев. Если вы выполняете работу дистанционно, оборудуйте себе рабочее место. Не работайте лежа в постели или на диване — это непродуктивно и неполезно. Подберите удобную одежду. Определите себе рабочее время: начало, обеденный перерыв, окончание работы и несколько небольших перерывов. Используйте для этого будильник. После рабочего времени обязательно устройте себе отдых.
  • Время для себя
У вас освободилось некоторое время, которое раньше затрачивалось на дорогу к работе. Посвятите это время заботе о себе, побалуйте себя чем-то приятным.
Пребывание дома на изоляции — это не «наказание». Это ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел.
 

Будьте здоровы!

Единый Общероссийский телефон доверия

для детей, подростков и их родителей

— 8-800-2000-122 —

работает во всех регионах Российской Федерации

Подробная информация на сайте: telefon-doveria.ru